- 1-3 werkdagen levertijd
Menu
Deze post is uitsluitend gewijd aan het blootleggen van de mythes en leugens die door de bodybuilding-geschiedenis heen zijn overgeleverd.
Deze mythes zijn voor ons lifters, die al een tijd meedraaien en een hoog bodybuilding IQ hebben, godslasterlijk. Ondanks dat bro-scientists beweren dat zulke mythes waar zijn, is de werkelijkheid dat wij al ijzer aan het pompen waren terwijl zij nog in luiers lagen.
De volgende bodybuildingmythes zijn net zo fictief als de tandfee, maar veel sportschoolbezoekers beschouwen ze als de waarheid (meestal beginners die minder dan 160 lbs wegen).
Het probleem met onwetendheid of naïviteit in bodybuilding is dat het de kennis vermindert. Een gebrek aan begrip kan de vooruitgang of het inzicht van een sportschoolbroer in wat mogelijk is voor hen belemmeren.
We zullen de zaken rechtzetten, door al de onzin in de industrie snijden en je in staat stellen om je bodybuilding IQ aan het einde van dit artikel te verbeteren.
Oké, zeg tegen jezelf wat je ook maar nodig hebt (om ’s nachts te kunnen slapen).
Dit is een mythe die meestal wordt verspreid door mensen die voortdurend in bulk gaan; wat ironisch genoeg hen heeft weerhouden om ooit te beginnen met droog trainen; een vloek die van generatie op generatie is doorgegeven. Het helpt hen ook om hun vetpercentage te rechtvaardigen.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het WEL mogelijk om het hele jaar door gespierd te blijven.
Toen ik op 6% lichaamsvet zat, was het relatief gemakkelijk om dat te behouden; en ik at niet schoon OF deed cardio.
Hoe deed ik het?
Ik was bewust van hoeveel ik at en zorgde ervoor dat ik niet te veel at. Dit was eenvoudig omdat ik niet erg hongerig was, aangezien mijn metabolisme was vertraagd.
Je metabolisme zal van nature vertragen naarmate je gewicht verliest en lichter wordt, maar dat betekent niet dat je vet zult aankomen. Natuurlijk past je lichaam zich aan door je honger te verminderen. Dus, hetzelfde geldt als je een snel metabolisme hebt; zodra je verzadigd bent, als je blijft eten, zul je vet aankomen.
De kans op vettoename heeft niets te maken met je huidige lichaamsvetpercentage, tenzij je echt gesneden bent (2/3%). In dit geval kan het lichaam beginnen met vetopslag als een overlevingsmechanisme om je inwendige organen te beschermen. Echter, bij 6% zal dit zeker niet het geval zijn en is het volkomen gezond.
Dus, in plaats van de hele Domino’s pizza op te eten, moet je misschien gewoon genoegen nemen met 3 plakjes. Of als je de hele pizza wilt, eet dan verder de rest van de dag niets. Gespierd blijven is zoals een huwelijk; het vereist compromissen.
Mythe 2: Je kunt geen spieren opbouwen en vet verbranden tegelijkertijd
Ze zullen je vertellen dat dit doel onmogelijk is, tenzij je een beginner bent die profiteert van beginnerstoenames.
Dit komt omdat gym bro’s prediken dat een calorieoverschot = spiergroei betekent, terwijl een calorie-tekort = vetverlies betekent.
Je kunt dus niet tegelijkertijd een calorieoverschot en een tekort hebben. Het is het een of het ander.
Deze gurus begrijpen echter niet dat een calorieoverschot niet de enige manier is om spieren op te bouwen.
Er zijn andere methoden, zoals het shockeren van de spieren door nieuwe oefeningen, langzamere herhalingen, supersets, een dikke bar; zwaarder gewicht, meer herhalingen, enzovoort.
Ik heb persoonlijk ongeveer 4 kg magere massa gewonnen tijdens een cut, simpelweg door mijn trainingen elke week drastisch te veranderen.
Ik schokte constant de spieren terwijl ik in een tekort zat, en hoewel het vet van mijn lichaam smolt, bewoog de weegschaal niet. Toch zag mijn lichaam er in de spiegel drastisch anders uit; veel leaner en gespierder bij hetzelfde gewicht.
Zeker, als je op een zeer monotone manier traint, zul je waarschijnlijk niet tegelijkertijd spiergroei en vetverlies ervaren. Het is een uitdaging en wordt je niet op een zilveren schaal gepresenteerd. Maar dit doel is zeker haalbaar, of je nu een beginner of een doorgewinterde bodybuilder bent.
Sommige mensen geloven dat als je gezonde voeding eet tijdens het bulken en een klein calorieoverschot van 500 calorieën aanhoudt, je spieren opbouwt terwijl je vet op afstand houdt. Dit is onjuist.
In dit geval zul je een kleine hoeveelheid spiermassa opbouwen, maar je lichaamsvetpercentage zal ook iets toenemen.
Ik heb 10 jaar gebulkt, met een totale gewichtstoename van 200 lbs. Als je spiermassa wilt opbouwen zonder vet toe te voegen, houd je calorieën dan op onderhoudsniveau en wijzig je je trainingen vaak, zodat je je spieren in de groei schokt.
Anders, wees een man en eet veel om groot te worden. Niemand gaat je love handles in het offseason zien, en tegen de tijd dat je klaar bent met bulken, zul je extra gemotiveerd zijn om te cutten omdat je er obesitas uitziet (althans in je eigen hoofd). Er is geen grotere motivatie voor een bodybuilder na een bulk dan wanneer iedereen zegt dat je vet bent. Dat maakt me echt boos en ik wil HIT doen.
Hoe vaak heb je iemand horen beschuldigen van “het gebruiken van steroïden” – helemaal zonder bewijs – en die persoon’s indrukwekkende fysiek ondermijnen?
Ja, in sommige gevallen hebben ze gelijk, maar soms zijn dergelijke beschuldigingen onterecht. Ik weet het, omdat ik zelf de ontvanger van dergelijke opmerkingen ben geweest.
Er is niets meer beta-mannelijks dan zeggen dat iemand steroïden of SARMs gebruikt, terwijl blijkt dat dat niet het geval is.
Helaas zit de “bodybuildinggemeenschap” vandaag de dag vol met jonge, naïeve lifters die de leugen geloven dat iedereen die groot is, aan de juice zit. Dergelijke individuen maken bijna zeker deel uit van een Reddit-groep of hebben hun ‘kennis’ verkregen van de incoherente, misleide geleuter van nattyornot.com.
Het is echter waar dat steeds meer mensen tegenwoordig steroïden gebruiken.
Maar het is ook waar dat bodybuilding nooit populairder is geweest, en nu vrijwel mainstream is.
Als gevolg hiervan liften meer mensen dan ooit. Dit creëert een grotere genenpool voor grotere natuurlijke bodybuilders, omdat meer mensen ijzer pompen.
Hoe meer mensen deelnemen aan een sport, hoe meer die sport zal evolueren in termen van betere atleten.
Het is gewoon een kwestie van cijfers. Als je 1 miljoen mensen hebt, vind je misschien 100 genetische freaks. Als je 30 miljoen mensen hebt, vind je misschien 3.000 genetische monsters. Het is dus gebruikelijker om vandaag de dag grotere natuurlijke bodybuilders te vinden dan 50 jaar geleden (toen bodybuilding als taboe werd beschouwd).
Dus stop met het beschuldigen van mensen van het gebruik van steroïden, want het is mogelijk dat je het bij het verkeerde eind hebt, dus het is oneerlijk voor degenen die eigenlijk natuurlijk zijn.
Als trolls dezelfde energie in de gym zouden steken als als keyboard warriors, zouden ze daadwerkelijk wat kwaliteitsmuscle opbouwen, en op een dag zouden mensen hen misschien beschuldigen van het gebruiken van steroïden.
Ik heb in het verleden supplementen aanbevolen omdat ik een inkomen moest verdienen (zoals velen in de fitnessindustrie), maar ik ga niet liegen over hoe effectief ze zijn.
Je hebt geen supplementen nodig om gespierd of shredded te worden.
Natuurlijke supplementen zijn over het algemeen overschat als het gaat om het krijgen van een geweldige vorm.
Hoe denk je dat mensen zoals Steve Reeves, Reg Park, Melvin Wells en Eugene Sandow ripped werden in het pre-steroïde tijdperk?
Een goed voorbeeld is Melvin Wells; kijk hieronder hoe vergelijkbaar hij eruitziet met Simeon Panda. Melvin Wells was een natuurlijke bodybuilder in de jaren ’40 (voordat steroïden werden gebruikt). In tegenstelling tot Wells wordt Simeon Panda vandaag de dag beschuldigd van “steroïdenfraude,” waarbij velen beweren dat hij te groot is om natuurlijk te zijn. Simeon ontkent echter krachtig deze beschuldigingen.
Ik Zeg Niet Dat Simeon Panda 100% Natuurlijk Is, Maar Ik Zeg Wel Dat Het Mogelijk Is Om Zo Groot Te Worden Zonder Drugs; Dit Is Niet Mijn Mening; Dit Is Een Feit.
Wat mensen niet begrijpen is dat bodybuilders vóór de steroïdentijd als beesten trainden en goed aten, waardoor ze op natuurlijke wijze groot werden. Combineer dit met waanzinnige genetica, en je hebt Melvin Wells.
Er waren geen supplementen zoals BCAA’s, whey-eiwit of creatinepoeders zoals tegenwoordig. Ze hielden zich aan de basis zonder verstrikt te raken in de hype rondom supplementen. De waarheid is dat 99% van de supplementbedrijven probeert de massa te hersenspoelen door te geloven dat ze hun supplementen nodig hebben om hun fysiek naar een hoger niveau te tillen.
Je hebt geen supplementen nodig. Alles wat je hoeft te doen is slim eten en trainen voor betere resultaten.
Als je je genetische potentieel hebt bereikt, is het zeer onwaarschijnlijk dat een testbooster of het innemen van grote hoeveelheden BCAA’s iets zal doen, ondanks wat sommige dubieuze studies misschien beweren.
Ook als je wat onderzoek doet, zul je vaak ontdekken dat de supplementbedrijven zelf deze studies financieren (wat ze bevooroordeeld maakt). Als je het nog niet wist, hebben supplementbedrijven de gewoonte om leugens te verspreiden en worden ze voortdurend betrapt op fraude.
Bodybuilding.com werd in 2012 beboet met $7 miljoen voor het toevoegen van steroïden aan hun supplementen.
Als supplementen werken, waarom zouden merken dan de drang voelen om hun formules te verrijken met illegale ingrediënten?
Craze werd ook beboet voor het bevatten van illegale en meth-achtige stimulerende middelen in hun pre-workout supplementen.
Omdat ze gewoon overschat worden. Bespaar je geld.
Je Hoeft Niet Gezond Te Eten Om In Topvorm Te Raken.
Je kunt 30 pond vet verliezen en shredded worden door elke dag junkfood te eten. Hoe weet ik dat? Ik heb het meerdere keren gedaan.
Het type voedsel dat je eet beïnvloedt je lichaamssamenstelling niet, maar hoeveel je eet wel.
Desondanks is gezond eten altijd een goed idee omdat je zowel van binnen als van buiten gezond wilt zijn. Je wilt er niet sterk uitzien terwijl je organen langzaam wegrotten achter de façade. Dat is als een Ferrari met de motor van een Mini Cooper.
IIFYM (If It Fits Your Macros) is een dieetmethodologie die in het afgelopen decennium viraal is gegaan en deze mythe van gezond eten heeft ontkracht (4).
Met het IIFYM-protocol geloven mensen echter nog steeds dat je in bepaalde macronutriëntenverhoudingen moet eten om vooruitgang te boeken. Uit mijn tests en persoonlijke ervaring blijkt dat macronutriëntenverhoudingen ook geen merkbare invloed hebben op de lichaamssamenstelling.
Voor degenen die het niet weten: het IIFYM-theorieprotocol is: je kunt eten wat je wilt, zolang je de juiste hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt. Bijvoorbeeld, zulke verhoudingen kunnen 30/40/30 zijn.
Wat IIFYM-volgers niet beseffen, is dat ze veel tijd kunnen besparen door die verhoudingen niet te berekenen, maar gewoon een calorie-aantal te behalen. Calorieën zijn het belangrijke getal hier, niet de hoeveelheden macronutriënten.
Ook, als je de gewoonte krijgt om regelmatig je macros te berekenen, is er een kans dat je analytischer wordt dan je vrouw.
Nee, dat hoeft niet.
Hier is een klassiek voorbeeld uit de sportschool: een kerel wil groot worden en is geneigd om zwaar te tillen. Hij is meestal erg toegewijd, mist geen enkele sessie, en is vaak te vinden bij het squatrek (of je ziet hem regelmatig deadliften).
Ondanks dat hij eruitziet als een twijg, is hij eigenlijk best sterk. Zijn kracht blijft toenemen, maar zijn spieren lijken niet groter te worden.
Wat gaat er mis?
Hij tilt te zwaar. Spiergroei draait om tijd onder spanning. Als je extreem zwaar tilt, werken je spieren maar een paar seconden. Dit is niet genoeg om merkbare spiergroei te stimuleren. Bovendien, als je superzwaar tilt, is dat erg belastend voor het centrale zenuwstelsel, waardoor je niet veel sets kunt doen. Ook neemt de rusttijd tussen sets toe, wat het totale volume vermindert.
MYTHE: 15+ herhalingen = toning, 8-12 herhalingen = spiergroei
Je kunt superlichte gewichten tillen, veel herhalingen doen, en toch enorme spiergroei ervaren. Ik heb dit zelf getest en vele voorbeelden in de praktijk gezien.
Kijk maar naar de onderarmen van een monteur, de kuiten van een fietser, of de lats van een bergbeklimmer. Deze mensen tillen geen extreem zware gewichten voor slechts een paar seconden. In plaats daarvan maken ze constante bewegingen gedurende meerdere uren per dag met lichtere gewichten.
Als een monteur altijd superzware gewichten zou tillen, zou hij snel uitgeput raken. In plaats daarvan tilt hij lichtere gewichten, en zijn onderarmen worden constant gestimuleerd, vele uren per week. Het resultaat is dat de kracht en grootte van zijn onderarmen superieur zijn aan die van de meeste bodybuilders.
Hetzelfde onderarmprincipe geldt voor chefs.
Het geldt ook voor gevangenen die groot worden in de gevangenis. Sommige gevangenen hebben geen toegang tot de sportschool; in plaats daarvan doen ze talloze push-ups, dips (op hun bed), en lichaamsgewicht squats, urenlang elke dag.
Ja, sommige smokkelen steroïden binnen en gebruiken die volop, maar anderen worden groot door natuurlijke, uitzonderlijke tijd onder spanning.
Sommige Hollywood-acteurs gebruiken inderdaad steroïden, maar je zou verbaasd zijn hoeveel dat juist niet doen.
De waarheid is dat om in waanzinnige vorm te komen, het vaak vereist dat je veel vet verbrandt en een kleine hoeveelheid spiermassa opbouwt.
Dit is heel goed haalbaar zonder drugs, mits iemand erg hard werkt gedurende een aantal maanden.
Mensen vergeten vaak dat Hollywood-acteurs alleen zover zijn gekomen door uitzonderlijk hard te werken. Dus als een personal trainer ze een slopend trainingsschema geeft om zes maanden lang vol te houden, is dat voor hen geen probleem.
Maar hoeveel doorsnee sportschoolbezoekers zouden na een paar maanden al opgeven? Je denkt dan meteen aan de sportschoolbezoekers met goede voornemens voor het nieuwe jaar.
Chris Hemsworth is zo’n acteur waarvan iedereen meteen aanneemt dat hij steroïden heeft gebruikt, omdat hij er gespierd uitziet. Wat veel mensen echter niet weten, is dat Chris Hemsworth van nature al geweldige genetica heeft voor bodybuilding.
Voordat hij ook maar begon met het tillen van gewichten om de rol van Thor te spelen, zag hij er al zo uit:
Dit is Chris voordat hij begon met gewichtheffen voor de eerste Thor-film. Zoals je kunt zien, ziet hij er behoorlijk groot uit in een t-shirt voor iemand die nog niet traint. Toen hij eenmaal begon met trainen, kwam hij 20 pond (normale “newbie gains”) aan in spiermassa en zijn lichaam veranderde drastisch.
De toename van Chris’ spiermassa komt totaal niet overeen met de resultaten die je van steroïden zou verwachten, maar toch blijven sommige mensen hardnekkig geloven dat hij “op de saus” is, alleen omdat hij in goede vorm is. Als jij zo iemand bent, geef jezelf dan even een reality check en begrijp dat niet ieders genetica hetzelfde is als die van jou. Sommige mensen hoeven alleen maar naar een dumbbell te kijken om te groeien, terwijl anderen 20 jaar lang trouw aan krachttraining moeten doen om er goed uit te zien.
Anabole steroïden, HGH, SARM’s, Peptiden rechtstreeks uit Europa. Veilige en discrete levering rechtstreeks uit de EU.
© 2023 All Rights Reserved